Jag har lovat att skriva om skuld och skam och nu är det dags. Först vill jag reda ut begreppen eftersom det skiljer sig en del.

SKAM handlar om hur du känner dig och är som person. Du tänker: ”Det är någonting fel på mig, jag är dum, dålig och misslyckad”.

SKULD handlar om någonting du gör. Du tänker: ”Jag har gjort fel, jag borde gjort bättre, jag har misslyckats”, och då gäller det oftast någonting särskilt som hänt och som du ångrar.

Vi kan skämmas över våra tankar, över våra tillkortakommanden, över att vi inte tycker att vi duger, inte kan någonting eller inte har något värde. Skamkänslor bränner ofta djupare i bröstet på oss eftersom skuld kan gottgöras med goda handlingar medan skammen sitter kvar.

Skuld och skam är tunga känslotillstånd att bära, de tar mycket energi och genererar ofta ilska och bitterhet, men kom ihåg att ilskan är en väckarklocka som signalerar att dina behov inte blir bemötta. Behoven är till stor del nyckeln till vårt välmående och ju mer du uppmärksammar dina egna och andras behov, tillmötesgår dina egna och andras behov, desto bättre mår du, och andra.

För att komma ifrån ett skuld- och skamtänkande behöver du bygga din inre trygghet, din självkänsla, din självrespekt och bli stark och harmonisk med dig själv, men också tillåtande och snäll. Det kan alla klara, men det tar tid och är ett tufft arbete med personliga utveckling, men alla kan. Jag tänker att om varje människa i varje enskild situation gör sitt bästa efter de förutsättningar som ligger för henne eller honom, då får det vara gott nog.

De beslut du fattar och de val du gör, som kan få tråkiga konsekvenser och som kanske var tanklöst och omdömeslöst just då – de behöver du acceptera att du har gjort.

De personer som får dig att känna dåligt samvete kanske hade just detta i åtanke, men vill du tänka ett steg längre så måste du förstå att ingen annan människa kan plantera en känsla i dig. Om han eller hon vill att du ska ha dåligt samvete, så har de personen i sin tur otillfredsställda behov.

Den som lider av skuld- eller skamkänslor gör gott i att bemöta sig själv med empati, det vill säga medkänsla, för sig själv.

Jag vill passa på att tipsa om två böcker, för er som vill lära och läsa mer:

Ilska, skuld och skam av Liv Larsson och Från skam till självrespekt av Marta Cullberg Weston. Båda böckerna finns hos Adlibris.