– För 10 år sedan hade ingen kommit till ett möte om mindfulness. Men nu är det något som händer i världen, ett socialt fenomen. Vi är många som känner en saknad och letar efter att komma i kontakt med något mer, som vi vet finns här i livet, säger Jon Kabat-Zinn inför hundratals knäpptysta åhörare i ABF-huset i Stockholm.
Jon Kabat-Zinn är världskänd för sitt arbete med att inför mindfulness i den västerländska medicinen. Han är grundare av The Stress Reduction Clinic vid University of Massachusetts Medicial Center och har sedan 70-talet framgångsrikt behandlat många tusen patienter med kronisk värk och stressrelaterade sjukdomar.
– En mindful person finns inte, det finns bara människor som älskar att vara i stunden, förklarar han och tar som exempel att ordet för hjärta och sinne är samma inom många asiatiska språk.
– Det handlar om att hitta kärleken inom sig och att leva livet som om det verkligen betyder någonting, med ett öppet hjärta och vänlighet mot dig själv.
I vår stressade tidsålder är vilken mindfulness-metod som helst bra, menar han och tipsar om en enkel meditation som ett första steg att hitta närvaro och medvetenhet om kroppen.
– Bara andas, in och ut. Precis som din kropp har gjort sedan du föddes. Känn hur luften går in och ut ur din kropp och ger dig energi. Släpp tankarna – se på dem som moln som flyter fram och tillbaka på din tankehimmel. Att vara mindful betyder inte att kontrollera tankarna utan att bli vän med dina tankar. Då har de inte samma makt över dig.
Det senaste decenniet har hjärnforskningen tagit enorma kliv och Jon Kabat-Zinn menar att dagens sanningar närmast var science fiction för tio år sedan. Nu finns mängder av belägg för att det går att öva sig på att systematiskt fokusera sina tankar och att det påverkar hur hjärnan fungerar och hur vi mår.
– Vi kan se vilken makt hjärnans fokus har över kroppens välmående, vilka konsekvenser verklig närvaro har.
Publiken blir guidad genom en mindfulövning där fokus på negativa tankar (”vad har du kvar att göra i dag?”) byts mot fokus på positiva (”tänk på och berätta om något intressant som hänt dig på sistone, som gjort dig glad eller upplyft”) och vilken effekt det ger på hur tung eller lätt den egna kroppen känns.
– Allt vi har är den här tidlösa stunden vi kallar nuet. Och du kan välja att vara tacksam för nuet, det magiska livet och se till det du har i stället för det du inte har. Det är receptet på lycka – eller som jag ser det, kärlek! säger Jon Kabat-Zinn.