Det krävs ett sinne av stål för att träna fram en kropp som kan agera actionhjälte på vita duken. Och Dolph Lundgrens största styrka är just att han aldrig ger upp. Men han måste jobba mer med att verkligen slappna av och återhämta sig.
Ta del av hans val i livet för att hitta den mentala balansen:
Bästa förberedelserna: ”Jag vilar ut, försöker vara positiv och ta utmaningen med glimten i ögat och humor.”
Finn motivationen: ”Jag inspireras av nya personer, ting och situationer.”
Bäst mot stress: ”Jag tränar, försöker att inte sitta vid datorn för mycket, äter en god måltid med bra vin och kör avslappningsövningar varje kväll innan jag somnar.”
Skönaste återhämtningen: ”När jag undviker korttidsplaner och har extra tid för att bara slappa, men med framtida jobb i sikte så att jag vet att jag har utmaningar kvar. Jag gillar även att läsa, titta på historiska dokumentärserier, resa på semester, tillbringa tid med mina döttrar och min familj.”
Hantering av livskriser: ”Jag har varit nära att gå in i väggen i 25 år. Förra året var extra tungt när jag gick igenom en skilsmässa samtidigt som jag filmade och reste mycket. Idag försöker jag se till att mina barn känner sig trygga och älskade. Kärlek för mig är när någon annan betyder mer än du själv.”
Så skapas målbilder: ”Jag visualiserar nya stordåd innan jag somnar.”
Vikten av fysisk träning: ”För min del fungerar fysisk träning både som belöning och energikälla. Jag bygger inte bara min kroppsliga styrka genom målvedveten träning, utan jag hämtar också min mentala kraft därifrån.”
Fördelarna med kampsport: ”Kampsportsträning måste vara den mest allsidiga, mest konditionskrävande och stimulerande form av träning som finns. Skuggboxning, med eller utan säck, är bra för att trappa ner och slappna av i leder och muskler. Sedan kommer också den där sköna känslan av att man faktiskt kan försvara sig själv om det skulle behövas…”
Hitta träningsbalansen: ”Det viktiga är att du hittar din egen balans mellan kondition och styrka inom de aktiviteter som passar dig. De flesta mår bäst av att basera sitt träningsprogram på ungefär 60 procent muskelstyrka och 40 procent kondition.”
Bäst för hjärnan: ”Bra kondition får dig inte bara att må bra, det ger även den uthållighet du behöver för att underkasta dig längre och tuffare teknik- och styrketräningspass. Sedan är det inte helt fel att det har visat sig att man blir smartare av att konditionsträna.”
Publicerad i Yourlife nr 8, 2011.