Visst finns det ”Askungekrämer” som ger ett kortvarigt lyft tack vare sina uppstramande ingredienser och ljusreflekterande pigment, men generellt – om en hudvårdssaga verkar för bra för att vara sann så är den förmodligen det.
Och när marknadsföringen för en hudvårdande produkt rent av börjar låta som något ur Törnrosa (efter hundra år var hon fortfarande lika ung och vacker …) så kan det vara värt att påminna sig om att bröderna Grimm faktiskt inte hade patent på konsten att överdriva.För ett ansikte åldras, oavsett vad som finns i badrumsskåpet.
Livets solstunder, kostvanor, stresskänslor, sorger och återkommande ansiktsuttryck gör sitt till. För att inte tala om generna som fanns där redan från dag ett. Enligt American Academy of Dermatology så står genetiken bakom 20 procent av det naturliga åldrandet. Men det lämnar förstås ändå hela 80 procent över till goda hudvårdsrutiner och en livsstil som går att påverka.
Helena Nyblom är legitimerad läkare och författare till nyutgivna Vägen till friskare hud (Bonnier Fakta). I boken redogör hon opartiskt om resultaten från olika studier som rör huden.
Utifrån sina kunskaper rekommenderar hon till exempel att man börjar dagen med en mild rengöring, nära ph-värde 5,5 för att bevara hudens skyddande hinna. Följ upp med en lätt fuktkräm, kanske något serum med antioxidanter och en solkräm om du ska gå ut i solen. På kvällen kan i sin tur en nattkräm som innehåller ett A-vitaminpreparatet retinol hjälpa till med att öka kollagenproduktionen.
Men mest av allt handlar hennes recept på en optimal hud-dag om balans.
– Jag kan fascineras av kvinnor som köper jättedyra ansiktskrämer och som samtidigt ständigt bantar, vilket ju får huden att åldras i förtid. Vid varje större måltid ska man äta proteiner, till exempel ägg är optimalt, för att påverka kroppens produktion av tillväxthormon. Det finns studier som visar att om man tillsätter tillväxthormoner medicinskt så blir huden biologiskt 10–20 år yngre. Den typen av onödig medicinering är visserligen förbjuden i Sverige, men det säger ändå en del om hur tillväxthormoner påverkar vårt utseende, säger hon.
God sömn, styrketräning och näringsrik kost gynnar kroppens egna produktion av tillväxthormon.
Nattarbete, proteinfattig vegetarisk kost och alkohol för ofta är i sin tur några av de saker som hämmar insöndringen av samma hormon.
– Kosten är oerhört viktig för alla organ, även huden. Men inte bara vad vi äter utan också hur vi tillagar maten spelar roll. Forskningen kring den så kallade AGE-effekten, Advanced Glycation End product, är extra intressant tycker jag. AGE är en kemisk effekt som bland annat skadar hudens kollagen. Den finns i snabba kolhydrater, men uppstår också i mat som upphettas hastigt och exempelvis friteras, karamelliseras eller rostas.
Hudforskarnas studier om vad som är åldrandets orsak har också kretsat kring så kallade osynliga inflammationer. De kan inte upptäckas med blotta ögat men tros bland annat bidra till uppkomsten av Alzheimer, och även de hudproblem som ökar rynkighet. Inflammationerna har ofta sitt upphov i fel kost, stress och rökning.
Men vad vill huden ha istället? Jo …
•Fysisk aktivitet. Det motverkar för tidig förkortning av kromosomernas skyddande höljen, telomererna, som också är kopplade till det genetiska åldrandet. Motion ökar också kollagenproduktionen och transporterar även bort slaggprodukter från huden.
• Medelhavskost. En studie på svenskar, greker och australiensare visade att kost med mycket fisk, frukt, grönt och olivolja gjorde huden minst rynkig.
• Långsamma kolhydrater. Motverkar bildning av den så kallade AGE-effekten.
• Chilipeppar. Innehåller ämnet capsaicin som motverkar osynliga inflammationer.
• Antioxidanter i alla former. Tomat i kosten, gärna upphettad, bidrar till exempel till det naturliga solskyddet i huden.
• Exfoliering. Cellförnyelsen går långsammare med tiden och en mild peeling är ett sätt att ge huden lite hjälp med detta.
Krämernas roll i det hela är inte minst psykologisk, man mår bra av att ta hand om sig själv, men det finns också verksamma substanser som faktiskt fungerar.
– Det är till exempel bevisat att A-vitaminet retinol ökar kollagenproduktionen i huden, vilket motverkar rynkor, men effekten hänger på koncentrationen och dyrast är absolut inte alltid bäst här. En koncentration på minst 0,5 till 1 procent är bra. Och väljer man en kräm som innehåller antioxidanten C-vitamin, så ska man försäkra sig om att det är syrestabilt C i burken, för annars fungerar det inte, säger Helena Nyblom.
Att vara en riktigt mogen konsument, som läser innehållsförteckningen noga och ställer frågor när hon inte förstår, kan alltså vara det som håller huden ung allra längst.
Publicerad i Yourlife nr 1, 2010.